uginanie ramion ze sztangielkami

Koszmarny tydzień przed kompem. Myślałam, że się nie zmobilizuję do tego treningu, bo mam ochotę zawinąć się kocem i iść spać. Kolana mnie bolą po tych godzinach siedzenia i braku ruchu. Dzisiejszy plan na trening był skromny - dodać po 2 powt. Bez zmiany obciążeń. Niestety przy uginaniu poległam z kretesem. Jakoś 24 machnięcia to dla mnie za [...]

Znów biednie jakoś tak. Mało co podbiłam :( TRENING 2 1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12 15x12, 16x12, 16x12, 17x12 15x12, 16x12, 16x12, 17x12 15x12, 16x12, 16x12, 17x9 14x12, 15x12, 16x12, 17x12 14x12, 15x12, 16x12, 17x8 13x12, 14x12, 15x12, 16x12 13x12, 13x12, 14x12, 15x12 13x10, 13x10, 14x10, 15x10 12x10, 13x10, 13x10, 14x10 [...]

[...] 12-10-8-6 ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10-12 jako drugie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15-10-10 Uginanie ramion nachwytem w siadzie (lub uginanie ramiom ze sztangą nachwytem) 20-15-10-5 wywal, wiesz co z tymi brzuszkami suchar, ćwicz porządnie brzuch w nietreningowe pozdro 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) [...]

[...] z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem mlotkowym 2 serie po 6-8 powt naprzemienne3 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2 serie po 6-8 Drugi dzien ! NOGI przysiad ze sztanga 1 tydz- [...]

[...] PIĄTEK: Hiit ************************ SOB: Plecy + biceps + przedramię + abs2 Plecy: - podciąganie na drążku + 8kg: - nachwyt - 3serie, podchwyt 2 serie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s - chwytem młotkowym - 3 serie Przedrmamię, nadgarstek: - uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem - 3 [...]

[...] jeszcze,bo nie robiłam wcześniej sztangielkami 2a. MC na prostych 4x 6-8 myślę,że 30/40kg na początek 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 tu też nie wiem jeszcze 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) Dzien4 1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) od 30/35/40/45/50kg? chciałabym zaatakować 2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8 2b. [...]

[...] 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) Uginanie nogi stojąc przy maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s. - l 5-20 4) Superseria - uginanie nóg, leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - [...]

Na podstawie tego tematu odnośnie FBW by georgu ułożyłem w takiej kolejności Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10/8/5 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 8/5 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z OBCIĄŻENIEM 2x 10/5 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x 10/8/5 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 8/4 Plecy: 1.Martwy ciąg 3x 10/8/5 [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s i teraz mam pare pytan czy pompki na poreczach mozna zastapic np pompkami w podprzoe tylem ? nastpenie czy prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu i teraz jeszcze odnosnie tych serii i powtorzen w pierwszy [...]

Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]

[...] - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Acha,mam zmienić kolejność? Teraz zaczynam 5 tydzień, to serie 3*10,czy zostać 3*15? 22-06-2012 MISKA: Napoje: kawa,herbata zielona,zioła na tarczycę,woda Suplementy:O3,Tran Warzywa:Fasolka,ogórek,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e43a37f6d67642fba913d94173315ad9.png TRENNING: Orbitrek 45 min Obliques, jak długo to LC??? 23-06-2012 MISKA: Napoje: [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) -uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - [...]

No niestety nie jest u nas to sport zbyt popularny przez co i nagrody są kiepskie... Jak wygląda sprawa ze sponsorami nie wiem ale domyślam się, że jest to bardzo pomocne Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka [...]

[...] w trakcie jednej serii zdejmujemy obciazenie nie oddzialywuje na wszystkie wszystkie wlokna w bardziej intensywny sposob. np przy bicepsie przygotowujemy 3 pary sztangielek -uginanie ramion stojac ze sztangielkami 6 powtorzen (przykł. obc 2x24 kg) szybko odkladamy sztangielki lapiemy druga pare -uginanie ramion ze sztangielkami 6 ruchow (obc. [...]

Yo Nadszedł dla mnie czas na zmiane planu... starym cwiczyłem 6 tygodni i na poczatku wszystko wygladało bardzo dobrze... w ok. 5 tygodniu nie czułem juz jakichs wiekszych efektow podczas terningu i po nim, a co wiecej czułem ze siła mi spada ;/ (masa i wyglad ciała polepszał sie ). zdecydowałem sie zmienic plan.... Stary plan: PONIEDZIAŁEK KLATA [...]

Dzień XXXXI Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*30/10*35/10*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. [...]

1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15 [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]